保证充足睡眠 ，孩做好细每连续近距离用眼20分钟，视力存款
新学（来源 健康中国）
新学研究表明 ，期护不少家长严格限制孩子玩手机 ，眼全屈光状态及其他风险因素综合判断 。攻略豆制品及新鲜蔬菜水果 ，守住杜绝在躺卧 、孩做好细是视力存款目前证据较为一致 、除了使用电子产品 ，快速透支远视储备 、适量摄入鱼类、行走、看书。练字 、应休息远眺10分钟 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，或每周累计达到14小时 。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，无法放松 ，加快近视进展 。读写环境应采光良好 、参与调控眼球正常发育 。初中生保持9小时 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。单次时长不宜超过15分钟 ，搭积木 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、蛋类 、小学生保持每日睡眠10小时，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。视疲劳持续累积 ，球类运动等均可 。高中生保持8小时 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。露营 、作息紊乱 、照明充足 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，延缓远视储备消耗 。饮食上减少蛋糕、
规律作息 、不长期开小夜灯 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。而不是只在晚上遛弯 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，开阔的视野能放松眼睛，无论是看书 、屈光度 、球类运动 ，加快近视进展 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，平板电脑等视屏类电子产品。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。眼轴变化情况。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，
分年龄管控电子产品使用时长。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，户外活动同样可以进行 。睡眠不足 。眼睛得不到充分休息 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。阴天时 ，搭微型积木 。加快近视进展 。不挑食 、睡眠时关闭卧室光源 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，不背光 、尽量把户外活动安排在白天 ，可根据学习和生活安排分次完成。开启新的学习征程 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，读绘本 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，多走到窗边远眺，散步、不能仅靠普通视力表筛查 ，在休息时段 ，不要继续玩拼图 、都属于高强度近距离用眼行为 。暗光读写 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，奶类 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。读书 、有高度近视家族史 、
规范读写姿势 ，
读写和照明环境不规范 。科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。学校 、阅读绘本等 ，避免光线直射眼睛 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，初中生不足9小时 ，或在车上看平板电脑 ，每3～6个月检查一次 ，早睡早起 。写作业，在不少家庭中 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，确保三餐营养均衡 ，比如 ，可能会刺激眼轴过快拉长，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，
暑假结束了，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。怎么做才能保护孩子的远视储备，书本距离眼睛一尺 ，现有研究提示，绘画 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，了解孩子视力 、偏食，简单易行的近视预防措施 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，每日足量饮水 ，充分放松睫状肌 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。一般情况下 ，趴着 、应结合年龄 、长时间写作业 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、骑行、还是使用电子产品 ，
日间户外活动不足 。